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吃零食的都是坏宝宝?《中国 儿童青少年零食指南2018》来看看吧

日期:2018年7月18日 08:28

什么是零食?零食都是不健康的吗?学龄 前儿童的零食怎么选?什么样的零食更健康?这些 问题困扰着很多年轻的爸爸妈妈。

2018年5月19日,《中国 儿童青少年零食指南(2018)》在北京发布,指南 根据年龄段分为三册,分别适用于2~5岁学龄前儿童,6~12岁学龄儿童,13~17岁青少年。

2-5岁学 龄前期是儿童生长发育的关键阶段,这一 阶段的宝宝应该食用什么样的零食呢?

一、什么是零食?

零食 就是一日三餐之外所吃的所有固体或液体食物(不包括水)都可以算为零食。

二、什么样的零食更健康?

零食优选水果、奶类和坚果:宝宝 零食最好选择新鲜、应季的水果,避免果脯、果汁、水果罐头等;以及纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,尽量不要选择乳饮料、冰淇淋、雪糕等;还有核桃、瓜子 等坚果也是不错的选择,选择 坚果时记得挑选原味的,而不 要选择经过加工的含盐坚果,以免 宝宝钠的摄入过量。

三、哪些零食不健康?

1、高盐、高糖、高脂肪零食:

像海苔、方便面、薯片、虾条、辣条、火腿肠、奶茶、麻花、蛋黄派、泡芙、曲奇、大部分饼干、巧克力等高盐或高糖、高脂食物,要尽 量避免或限制宝宝把这些食物作为零食。

2、含糖饮料:

可口可乐、橙汁 等甜饮料含糖分高,一瓶500毫升 的甜饮料大概含有50克左右的糖。糖分高,容易 使宝宝口腔滋生细菌,增加儿童龋齿的风险;喝过 多的甜饮料还会增加糖分的摄入,促使体重增加,使儿 童肥胖的几率增加。因此,家长 要注意学龄前儿童最好不喝或少喝含糖饮料。

此外,家长 从一开始就要尽可能地不让宝宝吃不健康的零食,当然了,爸爸 妈妈自己最好也不要吃或尽量少吃这样的零食,以给宝宝做个表率。

四、吃零 食要注意以下问题:

1、零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生:

2~5宝宝 的零食要注意多样,不要 单一的以一种食物作为零食,还要 注意不要把不新鲜、过期 等食物作为宝宝的零食。尽量以水果、奶制品等易消化、营养 卫生的食物作为宝宝的零食。

2、安静进食零食,谨防呛堵:

像瓜子、核桃、花生 等坚果虽然是健康零食,但3岁以 前的宝宝食用时容易呛入气管,发生危险,甚至有可能称为“夺命”零食,果冻也容易吸入气管,引起窒息。因此 食用零食时不要让宝宝奔跑、哭闹、说话等。可以 把坚果打碎了喂给年龄偏小的宝宝吃。

3、保持口腔清洁,睡前不吃零食:

吃完零食后,家长 要训练宝宝从小养成漱口,保持 口腔清洁的好习惯。睡觉前1~2小时 内最好不要让宝宝吃零食,以免 影响宝宝肠胃和睡眠。

转自【搜狐母婴】

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