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孩子何时睡觉更聪明,睡觉 时间真有这么大影响吗?

日期:2018年7月18日 08:31

孩子 理想的上床时间应该在晚上9:00到9:30之间,每天 睡眠时间应该达到8-9小时。

早睡的孩子气血较高,大脑运行畅快,记忆力好,读书事半功倍。反之,晚睡 的孩子则气血不足,大脑 供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间,对身体有不同的作用。上半 夜的睡眠身体造血效率最好,下半 夜的睡眠身体会做重要器官的维修,白天 的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用,因此,早睡 的目的主要在提高身体造血效率。

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如何 改善宝宝的睡眠习惯?

1、把家 里调整成睡眠模式,让孩 子感觉到该睡觉了

如果一家人都晚睡,电视 声和谈话声此起彼伏,那你 就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们生性好动,很多 时候即使感觉有困意也会坚持玩耍,更何 况大人们都还不睡觉,让孩 子感觉还没到睡觉时间。建议 家长到了睡觉时间,要给 孩子营造一种睡觉的氛围,甚至需要一起入睡,让孩 子感觉睡觉的时间到了。

2、睡觉 前一小时避免孩子太过兴奋

相信 很多大人都有这样的经历,如果 睡前大脑特别兴奋,晚上就会失眠,其实孩子也是一样,如果 到了睡觉时间还玩的起劲,使大脑处于兴奋状态,那孩 子晚上睡得好才怪。因此 建议家长在孩子睡觉前一个小时不要让孩子玩的过于起劲,最好 能将孩子的情绪调整为平静状态,给孩 子讲睡前故事或听舒缓音乐就是歌不错的选择,有助 于稳定孩子睡前的情绪,让孩 子快速进入睡眠状态。

3、白天不要睡得太多

孩子白天睡多了,一般晚上就会睡不好,孩子 睡不好家长自然也别想睡好了,最后 弄得全家人都睡不好,影响精神。而且一项研究证实,白天 嗜睡晚上睡眠不足的孩子,不仅生长发育缓慢,而且注意力、记忆力、创造 力和运动技巧都相对于早睡早起的孩子差。如何 避免孩子白天睡得过多呢?你可 以有意识的去逗孩子玩耍,给孩 子喜欢的玩具来吸引孩子的注意力,这样白天睡得少了,晚上自然就睡得好了。一般 学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,时间 长了则会对孩子有所影响。

4、用饮 食规律来协助调整孩子的睡眠

饮食 对睡眠也会有影响,如果 晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝 会因肠胃不适而睡不着觉,这样一来,第二 天早晨就会起得晚些。如此长久下去,必将 对孩子的健康不利,扰乱 孩子正常的作息时间,因此,爸妈一定要注重孩子“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

 

5、白天 让孩子得到充分的运动

 

白天 孩子的运动量是否足够,也会 直接影响到孩子的睡眠。爸妈 们或许常见孩子玩累了,就会 不知不觉地睡着了,所以,让宝 宝在白天获得充分的运动,夜间 的睡眠自然也会好些。

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清晨 如何叫醒孩子起床也是有方法技巧的

1、听觉唤醒:如果你理解成“闹钟吵醒”可就错了,爸妈 可以在清晨为孩子准备一段清新、欢快的音乐,让孩 子在音乐声中快乐地醒过来,开始精神饱满的一天。

2、嗅觉唤醒:嗅觉 唤醒可供全家人受用哦!一顿 香喷喷的营养早餐,定会 让孩子乖乖的起床。

3、视觉唤醒:光线变化是最好的“自然闹钟”,爸妈拉开窗帘,让“太阳公公”代替你叫孩子起床吧!

晚上 九点让孩子睡觉是最恰当的黄金时间,所以 家长朋友们一定要重视起来,相信通过今天的讲解,各位 家长都已经知道为什么早睡的孩子更加聪明了吧,上述 改善孩子睡眠习惯的方法,一起来试试吧。

转自【搜狐母婴】

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